FAKTI UN ZINĀTNE
Vēl nesenā pagātnē, pirms aptuveni 20 gadiem, nevienam nebija ne mazākās nojausmas par treniņu priekšrocībām pēc dzīvošanas lielā augstumā, līdz ar to šis ir salīdzinoši jauns sporta zinātnes atklājums. Lai iegūtu rezultātus, Jums fiziski vairs nav jādodas uz augstkalnēm, jo pastāv veids kā šos apstākļus radīt savās mājās.
Sportisti bieži brauc uz treniņnometnēm lielā augstumā, lai iegūtu efektu, ko sniedz atrašanās retināta gaisa apstākļos, bet ir vēl viena iespēja – “Dzīvo augstu-Trenējies zemu”, kur sportisti guļ augstuma teltī, bet dzīvo un trenējas zemā augstumā vai jūras līmenī. Tas nozīmē, ka jums nav jāgaida vairākas nedēļas vai mēneši, lai redzētu un sajustu ieguvumus. Tiek mazināts risks, ka uz ķermeni varētu tikt atstāta negatīva ietekme, jo pastāvīgi dzīvojot un trenējoties augstumā, Jums ir jābūt piesardzīgākiem ar treniņu slodzi un Jūs nevarat trenēties tik pat grūti kā jūras līmenī, jo slodze pārāk apgrūtina muskuļus un pastāv risks novājināt imūnsistēmu. Organismā var rasties pārmērīgs nogurums, iespējama paaugstināta dehidratācija un muskuļu vājums, noslogojot ķermeni ar pārmērīgu slodzi lielā augstumā.
Liels augstums tiek uzskatīts par jebkuru augstumu, kas pārsniedz 2400m virs jūras līmeņa. Šajā augstumā ir mazāks gaisa spiediens, kas nozīmē, ka ir pieejams mazāk skābekļa. Cītīgi trenējoties vai sacenšoties, jūsu muskuļi ātrāk sadedzina skābekli un rada lielāku skābekļa pieprasījumu muskuļos, lai saglabātu šo intensitāti.
Sportisti izmanto šo metodi, lai uzlabotu sportisko sniegumu. Lai iegūtu maksimālu labumu, augstumā ir jāuzturas vismaz 3-5 nedēļas, tas ir laiks, kad jūsu sarkano asins šūnu skaits patiešām būtiski pieaug. Atgriežoties jūras līmenī, 2-3 nedēļas, tiek uzturēts augsts sarkano asins šūnu skaits, kas nozīmē, ka jūs saņemat vairāk skābekļa ar mazākām pūlēm. Līdz ar to jūsu muskuļi var strādāt ilgāk un vairāk. Muskuļi pēc lielām slodzēm sāp mazāk, kā arī samazinās organisma atjaunošanās laiku pēc veiktās slodzes.
Augstkalnes sistēma
Augstkalnes sistēma simulē dabiskos apstākļus, kad dabiskā augstumā atmosfēras gaisa spiedienam samazinoties, gaisa blīvums kļūst “plānāks”. Sistēma to panāk, sūknējot gaisu, kas ir filtrēts, lai skābekļa koncentrācija telpā būtu zemāka.
Augstkalnē pavadītais laiks var dot labumu sportistiem, jo daļēji pazemināts skābekļa spiediens stimulē fizioloģiskas adaptācijas, kas var uzlabot izturību.
Gulēšana/atrašanās augstkalnes teltī 10-12h diennaktī nodrošina pietiekamu iedarbību, lai stimulētu jaunu sarkano asins šūnu veidošanos, vienlaikus ļaujot Jums kvalitatīvi trenēties jūras līmenī un nepakļaujot organismu riskam, kad Jūs varētu pārtrenēties un nodarīt pāri savam organismam dēļ slodzes laikā nepietiekošā skābekļa daudzuma piegādes muskuļos.
Hemoglobīna masas palielināšanās, var palīdzēt asinīm transportēt un piegādāt skābekli muskuļos, palielinot maksimālā skābekļa patēriņu (VO2max) un uzlabojot izturības rādītājus
Reaģējot uz augstumu, nieres atbrīvo dabā sastopamu hormunu- EPO, lai stimulētu jaunu asins šūnu veidošanos. Dabīgā veidā iegūta, šī viela nav sportā aizliegta.
Pulsa oksimetra izmantošana Jums ļaus izmērīt asins skābekļa piesātinājumu, nodrošinot to atbilstošā līmenī.
Visbiežāk, dēļ fizioloģiskajām izmaiņām, ar spēju piegādāt organismam vairāk skābekļa, šo sistēmu un efektu izmanto izturības veidu sportisti, bet Jums nav jābūt elites sportistam, lai gūtu labumu no uzturēšanās augstumā, jebkuram indivīdam ar intensīvu slodzi šī sistēma var dot reālu labumu.
