ФАКТЫ И НАУКА
Еще в недавнем прошлом, примерно 20 лет назад, ни у кого не было ни малейшего понятия о преимуществах тренировок после жизни на большой высоте, поэтому это сравнительно новое открытие спортивной науки. Чтобы добиться результата, Вам физически больше не нужно отправляться в высокогорье, потому что есть способ создать эти условия дома.
Спортсмены часто выезжают в тренировочные лагеря на большой высоте, чтобы добиться эффекта, который дает пребывание в условиях разреженного воздуха, но есть еще одна возможность – «Живи высоко – Тренируйся низко», когда спортсмены спят в высотной палатке, а живут и тренируются на низкой высоте или на высоте уровня моря. Это значит, что Вам не нужно ждать несколько недель или месяцев, чтобы увидеть и ощутить преимущества. Уменьшается риск, что на тело будет оставлено отрицательное воздействие, потому что, постоянно живя и тренируясь на высоте, Вы должны быть осторожными с тренировочной нагрузкой и не можете тренироваться так же интенсивно, как на высоте уровня моря, так как нагрузка слишком обременяет мышцы и есть риск ослабления иммунной системы. В организме может возникнуть чрезмерная усталость, возможно повышенное обезвоживание и мышечная слабость от чрезмерно нагрузки на тело на большой высоте.
Большой высотой считается любая высота более 2400 м над уровнем моря. На этой высоте меньшее давление воздуха, что означает, что доступно меньше кислорода. Во время интенсивных тренировок или соревнований Ваши мышцы быстрее сжигают кислород и вызывают большую потребность в кислороде в мышцах для сохранения интенсивности.
Спортсмены используют этот метод, чтобы улучшить спортивные результаты. Для получения максимальной пользы на высоте нужно находиться по крайней мере 3-5 недель – это время, за которое количество Ваших красных кровяных телец действительно значительно возрастает. После возвращения на высоту уровня моря 2-3 недели поддерживается высокое количество красных кровяных телец, что означает, что Вы получаете больше кислорода с меньшими усилиями. Поэтому Ваши мышцы могут работать дольше и больше. Мышцы меньше болят после больших нагрузок, также уменьшается время восстановления организма после выполненной нагрузки.
Высокогорная система
Высокогорная система симулирует естественные условия, когда на естественной высоте с уменьшением атмосферного давления плотность воздуха становится «тоньше». Система добивается этого, перекачивая воздух, который фильтруется, чтобы концентрация кислорода в помещении была ниже.
Проведенное в высокогорье время может принести пользу спортсменам, так как частично сниженное давление кислорода стимулирует физиологические адаптации, которые могут повысить выносливость.
Сон/пребывание в высокогорной палатке 10-12 часов в сутки обеспечивает достаточное действие, чтобы простимулировать образование новых красных кровяных телец, одновременно позволяя Вам качественно тренироваться на высоте уровня моря и не подвергать организм риску, что Вы перетренируетесь и нанесете вред своему организму из-за доставки в мышцы недостаточного количества кислорода мышцам.
Увеличение гемоглобиновой массы может помочь крови переносить и доставлять кислород в мышцы, увеличив максимальное потребление кислорода (VO2max) и улучшив показатели выносливости
Реагируя на высоту, почки высвобождают встречающийся в природе гормон – EPO (эритропоэтин), чтобы стимулировать образование новых кровяных телец. Полученное естественным путем, это вещество в спорте не запрещено.
Использование пульсоксиметра позволит Вам замерять насыщение крови кислородом, обеспечивая соответствующий его уровень.
Чаще всего из-за физиологических изменений со способностью доставлять организму больше кислорода эту систему и эффект используют спортсмены в видах спорта на выносливость, но Вам не нужно быт элитным спортсменом, чтобы получать пользу от пребывания на высоте, – любому индивиду с интенсивной нагрузкой эта система может принести реальную пользу.
